Warum sie so wichtig sind und warum es sich lohnt, dir Gewohnheiten zu erschaffen, die dich unterstützen
Routinen und Gewohnheiten haben wir alle, ob uns das nun bewusst ist oder nicht. Aber spielen sie wirklich eine so große Rolle in unserem Leben? Ich meine: JA!
Die Bedeutung von Routinen
Denn es sind zu einem großen Teil deine Gewohnheiten und Routinen, die deinen Alltag erschaffen.
Sie sind das, was du eben immer wieder tust und haben damit eben einen großen Einfluß auf deine Ergebnisse. Auf dein Hier und Jetzt.
Und ein echtes Plus: Wenn du sie erst einmal etabliert hast, dann gehen sie dir leicht von der Hand. Du brauchst wenig Energie, um Dinge zu tun, die dir zu Gewohnheit geworden sind. Das hat im Leben 2 Seiten:
Zum einen machen Routinen es dir leicht, deine Ziele zu erreichen. Andererseits sind einmal entstandene Gewohnheiten oft so eingeschliffen in deinen Alltag, dass du, um sie zu verändern, richtig ins Tun kommen musst.
Gewohnheit und Routine – ist das beides dasselbe?
In meiner Arbeit im Coaching unterscheide ich die beiden Dinge, obwohl sie so viel gar nicht voneinander trennt. Eine Gewohnheit ist eine Handlung, die du wie automatisiert immer wiederholst, wenn eine bestimmte Situation (Zeit, Gegebenheit o.ä.) auftritt. Du hast die Gewohnheit also nicht unbedingt bewußt gewählt.
Eine Gewohnheit entsteht, weil sie dir zu einem bestimmten Zeitpunkt nützlich ist oder einfach machbar. Vielleicht genießt du zur Entspannung eine Tafel Schokolade vor dem Fernseher. Und machst zunächst die Erfahrung, dass dir das echt gut tut. Wenn du wieder Stress hast, wiederholst du das. Und wenn in deinem Leben viel Stress ist, isst du plötzlich fast jeden Abend Schokolade. Es ist dir zur Gewohnheit geworden. Und in diesem Beispiel ist die Gewohnheit vermutlich eine, die dir mittel – und langfristig nicht gut tut.
Es kann sein, dass du so im Laufe der Zeit einige Gewohnheiten entwickelt hast, die du kaum mehr hinterfragst, obwohl sie dir langfristig nicht gut tun.
Routinen stehen in meiner Arbeit eher für bewußte Entscheidungen. Vielleicht möchtest du mehr Entspannung in deinen Alltag bringen und dann schaust du ganz bewußt, in welchen Momenten du das in deinen Alltag schaffen kannst.
Vielleicht kannst du morgens bevor du die Kinder weckst oder sie aufstehen, deinen Morgenkaffee in Ruhe genießen? Vielleicht bereitest du den Morgen anders vor, um mehr Zeit zu haben? Vielleicht gönnst du dir eine kleine Mittagspause. Und das darf, gerade mit kleinen Kindern auch ganz umperfekt sein. 5 Minuten die Augen schließen während du im Kinderzimmer bist und dein Kind in deiner Nähe spielt, können ein guter Start sein, etwas für dich zu tun.
So wählst du dir deine Routine – und die Routinen, die für dich funktionieren können dann zu deinen Gewohnheiten werden (also Dinge, die so eingeschliffen sind, dass du gar nicht mehr über sie nachdenken musst.)
Das Blöde an Gewohnheiten: Es kann eine echte Herausforderung sein, sie zu durchbrechen!
Eine Gewohnheit, die du ablegen möchtest, zu durchbrechen, wird deine Aufmerksamkeit brauchen. Denn du bist es ja gewohnt, dies oder jenes zu tun. Wenn du nun neue und andere Gewohnheiten in deinen Alltag holen möchtest, bedarf es deiner Entscheidung und Aufmerksamkeit.
Die gute Nachricht: Es ist aber durchaus möglich und es lohnt sich so sehr! Deine Gewohnheiten und Routinen sind nämlich deine kleinen, machbaren Schritte hin zu deinem Ziel.
Wenn es dir erst einmal gelingt mit Leichtigkeit und Spaß, Routinen und Gewohnheiten in deinen Alltag zu holen, die dir jetzt sofort gut tun, im Einklang mit deinen Werten sind und die dich auch deinen Zielen näher kommen, dann wirst du deine Ziele erreichen können.
Und das ohne dich wahnsinnig anzustrengen, frustriert zu sein oder aufzugeben. Schritt für Schritt und Tag für Tag gehst du in die richtige Richtung.
Dein Unterbewußtsein mitnehmen
Gewohnheiten lassen sich gut verändern, wenn wir die Kraft unseres Unterbewußtseins anerkennen und diese mit einbeziehen. Denn nur 10% unserer Handlungen werden von unserem Bewusstsein getroffen. Dein Unterbewußtsein hat also einen großen Einfluß auf das, was du schlußendlich wirklich tun wirst.
Es wird immer wieder reinkicken und dich zumindest auf Umwege führen. Auch deine Emotionen und Gedanken haben (als Teil deines Unterbewußtseins und deines Bewußtseins) einen Einfluß auf deine alten und neuen Gewohnheiten. Es hilft enorm, wenn du das weißt und dich auch hier entsprechend aufstellst. Wenn dir deinen Vorsätze fürs neue Jahr wieder einmal nicht gelingen wollen, dann wird es selten an deinen bewußten Entscheidungen liegen. Sondern daran, dass Emotionen und deine unbewußten Gedankenkreisläufe eben als alte „Gewohnheits-Beibehalter“ ihren Einfluß ausüben und du dich machtlos fühlst.
Wenn du aber mit deinem Unterbewußtsein arbeitest, und seine Sprache lernst, kannst du Veränderungen mit größerer Leichtigkeit in dein Leben holen. Ein guter Grund dafür, dass du in meinem Programm auch immer dein Unterbewußtsein mit einbeziehst.
No Brainer Gewohnheiten erleichtern dir das Leben
Du kennst die Kraft der Gewohnheit gewiss vom Zähne Putzen: Du putzt dir mehrmals täglich deine Zähne.
Und ich gehe davon aus, dass es den Morgen oder Abend, an dem du überlegst, ob du nun wirklich deine Zähne putzen solltest oder ob du vielleicht etwas anderes machst, einfach nicht gibt.
Du hast irgendwann verstanden, dass für gesunde Zähne diese Gewohnheit wichtig ist. Und die Tatsache, dass das Zähne Putzen ein fester Bestandteil deines Tages ist, lässt dich keine Energie für die Entscheidung, ob du dies nun tun solltest oder ob du gar keine Lust dazu hast, vergeuden. Du weißt, dass Zähneputzen nicht unbedingt spaßig, aber eben doch sinnvoll ist. Also tust du es. Just like that.
Wenn der Sinn nicht klar ist..
Wenn du kleine Kinder hast, die das Zähne putzen noch nicht als sinnvoll für sich erkannt haben, weißt du wieviel Energie es brauchen kann, deinen Kindern dieses Zähne putzen nahe zu bringen.
Dein Warum wird dir helfen. Wenn dein Kind klein ist, wird es aber vielleicht wenig an dem Ziel „gesunde Zähne“ finden. Dann hilft es, möglichst viel Spaß und Spiel hineinzubringen und die ungeliebte, aber wichtige Tätigkeit, so lustig wie möglich zu gestalten. Und so selbstverständlich wie möglich.
So ist das auch mit vielen anderen Dingen: Wenn du Sport machen möchtest, dann mach es dir zur Gewohnheit. Finde eine Zeit in deinem Kalender und dann machst du es. Je mehr du ein „vielleicht“ da stehen hast, oder ein „wenn ich Lust habe“ oder „wenn ich Zeit habe“ – umso verhandelbarer wird dein Sportvorhaben für dich werden. Und das kostet dich Energie. Wenn du einfach weißt, dass du zum Sport gehst und du weißt, warum das für dich eine nützliche Sache ist, umso eher wirst du es in deine Woche/ deinen Tag integrieren.
Du bist ganz klar und erreichst deine Ziele schneller, weil du immer wieder ins Tun kommst. Klar, dass du dich damit auf deinen Weg machst und weiter kommst.
Deine innere Haltung zu deinen Routinen
Dabei ist mir eines ganz wichtig: Es gibt einen Riesen-Unterschied, ob du aus einer liebevollen inneren Haltung dir Gewohnheiten erschaffst, die dir gut tun und dich deinem Ziel näher bringen, oder ob du eine eher strenge innere Stimmen in dir hast, die dich antreibt. Die viel Disziplin und Anstrengung von dir einfordert.
Das Ergebnis beider Stimmen kann dasselbe sein – aber die innere Ausrichtung macht einen fundamentalen Unterschied: Wenn du deiner eigenen Strenge und Härte dir selbst gegenüber folgst, dann forderst du von dir eher Dinge, die sehr perfektionistisch und freudlos sind. Oftmals ist es schwierig, diese Dinge durchzuhalten.
Wenn du aber aus einer liebevollen Haltung zu dir selbst, Routinen und Gewohnheiten erschaffst, dann tun dir diese gut und du bist durch diese Routinen erfüllt und mit dir selbst verbunden.
Schaffe dir also Gewohnheiten aus der Perspektive deine eigene liebevolle Freundin und Begleiterin zu sein und nicht als strenge Aufseherin, die dich und deinen Lebensstil kontrollieren will.
Neue Routinen erschaffen
Wie kannst du neue Routinen erschaffen? Damit das mit Leichtigkeit und Freude gelingen kann, kannst du für dich überprüfen:
Habe ich richtig Lust auf diese neue Routine?
Wird sie mir sofort im Hier und Jetzt gut tun?
Wird sie mir langfristig helfen, meine Ziele zu erreichen?
Kenne ich das Warum dieser Routine? Und ist es stark genug, um die Routine im Alltag zu leben?
Und eines noch: Wenn du dir Veränderungen in deinem Leben wünscht, dann überfordere dich nicht. Nimm dir lieber vor 5 min morgens für dich zu haben als 1 Stunde. Es sei denn, 1 Stunde jeden Morgen ist für dich vollkommen realistisch machbar.
Deine Ziele kennen:
Wenn du dir neue Routinen schaffen möchtest, die im Einklang sind, mit dem, was du in diesem Jahr erreichen möchtest, gilt:
Es hilft natürlich, wenn du weißt, wo du hin möchtest. Und damit du deine Motivation bis in die Fingerspitzen spüren kannst, lade dich selbst gerne zum Tagträumen ein. Was möchtest du Silvester 2023 alles erreicht haben? Auf was für ein Jahr möchtest du zurückblicken?
Welche Highlights soll es haben?
Welche Gefühle möchtest du erleben?
Wenn du dies für dich klar vor Augen hast, dann wählst du die passende Routine dazu.
Und noch wichtiger: Du kannst spüren, wie gut sich das für dich anfühlt. Damit bekommst du auch gleich die Motivation, um durchzustarten. Und dranzubleiben.
Diesen Monat beginnt bei Frau mit Familie erstmalig mein neues Coaching-Programm. Wenn du dich bei der Erschaffung neuer Routinen begleiten lassen möchtest und auch ein Essverhalten lernen möchtest, das liebevoll zu dir passt und zu einer neuen, dir richtig wohltuenden Routine wird, dann ist es genau richtig für dich.
Neue Routinen rund ums Thema Ernährung und Diät:
… diese stehen bei vielen Frauen Anfang des Jahres auf der Liste der Vorsätze. Diäten, Gewichtsabnahme, oft verbunden mit mehr Sport sollen dein neues, selbstbewußtes Ich erschaffen.
Das Problem dabei: Es klingt meistens nicht sonderlich motivierend und liebevoll. Oft kommen diese Stimmen aus einer gewissen Härte gegen dich selbst. Und dies macht es schwer, wirklich langfristig dran zu bleiben. Bei Diäten kommt noch hinzu, dass sie auf kurzfristige Abnahme abzielen, die oft sogar von einer Gewichtszunahme (Jo-Jo-Effekt) gefolgt ist. Das bringt dich langfristig nicht zu deinem Ziel: Dich wieder so richtig wohl zu fühlen in deinem Körper, fit, gesund und voller Energie zu sein.
Dabei ist dein Essverhalten ein großer Schlüssel für Veränderungen in deinem Leben. Wenn wir erkennen können, dass unser Essverhalten ein Ausdruck unseres Befindens ist, können wir unser Befinden verändern. Und unser Essverhalten wird sich ebenfalls verändern.
Routinen, die sich nur dem Thema Ernährung widmen ohne dein emotionales Befinden und deine Bedürfnisse auf anderen Ebenen mit einzubeziehen, können immer nur kurzfristig eine Veränderung erzielen, weil der wahre Grund für dein Essverhalten ja noch da ist.
Klar, können wir eine Weile Regeln befolgen, aber eben nur eine Weile. Oder mit entsprechender Härte gegen uns selbst.
Sobald wir wieder mehr Stress haben oder zu lange versuchen, etwas zu machen, was „von außen“ kommt, fallen wir in unser altes Verhalten zurück.
Mit dem Körper zusammen arbeiten, intuitives Wohlfühlessen:
Das geht zum Glück auch anders. Wir können Schritt für Schritt lernen, wieder mit unserem Körper zusammen zu arbeiten, ihm zu vertrauen und seine Signale zu erkennen. Und tatsächlich geht das umso besser, wenn wir auch „in tune“ (im Einklang, in Verbindung) sind mit unseren Emotionen und Bedürfnissen.
Wenn wir also insgesamt und auf allen Ebenen einen guten Kontakt zu uns selbst haben, uns spüren können und uns liebevoll selbst versorgen. Dabei ist das intuitive Wohlfühlessen, das du erlernen kannst, wie eine Tür, wie ein Schlüssel: Wenn du zur Wohlfühlesserin werden möchtest, dann geht es darum, dir Routinen und Gewohnheiten zu erschaffen, mit denen du dich voll und ganz wohl fühlst. In deinem Alltag. Im Hier und Jetzt.
So kannst du über ein neues, mit deinem Körper verbundenem Essverhalten auch einen neuen Umgang mit deinen Emotionen und Bedürfnissen erlernen. Und damit kommt so viel in Bewegung und die Lebensfreude und Energie kann wieder zu dir zurückkehren.
Lust Routinen zu schaffen, mit denen du dich so richtig wohlfühlst?
Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Routinen du neu in dein Leben holen magst und für welche es Zeit ist, losgelassen zu werden.
Du möchtest mit mir arbeiten? Hier findest du alle Infos zu meinem Angebot. Für meinen Premieren-Kurs sind noch ein paar Plätze frei – falls du mein 12 Wochen Programm ausprobieren möchtest, eine einmalige Gelegenheit (nur jetzt für 199 € – mit monatlichen Live Calls für alle Teilnehmerinnen)
Ich wünsche dir von Herzen ein gutes neues Jahr 2023 mit Routinen und Gewohnheiten, die dich genau dahin bringen, wo du hin möchtest!)
